Комплекс вправ для очей
для профілактики
комп’ютерного
зорового синдрому
Наказ Міністерства
охорони здоров’я України
та Міністерства освіти і
науки України від 09.03.2004р. №121/185
Примiршiй перелiк вправ
для зняття зорової втоми, що виконується вдома
1.
Мiцно заплющити очi на 3-5 секунд, потiм розплющити їх на 3-5 секунд,
повторити 6-8 разiв. Вправа знiмає втому, змiцнює м’язи повiк, сприяє
полiпшенню кровопостачання, розслабленню м’язiв ока.
2.
Швидко моргати протягом 1-2 хвилин. Вправа сприяє полiпшенню кровообiгу.
3.
Дивитись у далину прямо перед собою 2-3 секунди. Поставити палець правої
руки по середнiй лiнiї обличчя навпроти перенiсся на вiдстанi 25-30см
вiд очей. Перевести погляд на кiнець пальця i дивитись на нього двома
очима 3-5 секунд. Опустити руку. Повторити 10-12 разiв. Вправа знiмає
втому акомодацiйного м’яза, полегшує зорову роботу на близькiй вiдстанi.
4.
Закрити повiки. Проводити масаж їх з допомогою рухiв по колу пальцями
протягом 1 хвилини. Вправа знiмає спазм м’язiв очей i полiпшує
кровопостачання.
5.
Поставити палець правої руки по середнiй лiнiї обличчя на вiдстанi
25-30см вiд очей. Дивитись двома очима на кiнець пальця 3-5 секунд.
Закрити долонею лiвої руки лiве око на 3-5 секунд. Забрати долоню,
дивитись двома очима на кiнець пальця 3-5 секунд. Потiм аналогiчна
вправа виконується при фiксацiї пальця лiвої руки з прикриттям правого
ока. Повторити 5-6 разiв. Вправа сприяє роботi обох очей.
6.
Голова нерухома. Вiдвести напiвзiгнуту праву руку в бiк. Повiльно
переміщувати палець справа налiво i злiва направо, стежити очима за
пальцем. Повторити 10-12 разiв. Вправа змiцнює м’язи ока горизонтальної
дiї i удосконалює їх координацiю.
7.
Одночасно трьома пальцями лiвої руки легко натиснути на верхню повiку
лiвого ока i трьома пальцями правої руки легко натиснути на верхню
повiку правого ока. Через 1-2 секунди зняти пальцi з повiки. Повторити
3-4 рази. Вправа полiпшує циркуляцiю внутрішньоочної рідини.
8.
Дивитись у далину перед собою 2-3 сек. Потiм перевести погляд на кiнчик
носа на 3-5 сек. Повторити 6-8 разiв. Вправа розвиває здатнiсть
утримувати погляд на близькiй вiдстанi.
9.
Голова нерухома. Пiдняти напiвзiгнуту праву руку вгору. Повiльно
перемiщувати палець згори вниз i стежити за ним очима.
Повторити
10-12 разiв. Вправа змiцнює м’язи очей вертикальної дiї i вдосконалює
їх координацiю.
10.
Голова нерухома. Витягнути напiвзiгнуту руку вперед i вправо. Виконати
рукою на вiдстанi 40-50
см вiд ока повiльнi руки по колу за годинниковою
стрiлкою і стежити при цьому очима за кiнцем пальця. Виконати цю вправу
лiвою рукою, здiйснюючи рухи по колу проти годинникової стрiлки.
Повторити 3-6 разiв. Вправа розвиває координацiю рухiв очей i сприяє
змiцненню вестибулярного апарату.
11.
Голова нерухома. Пiдняти очi вгору, опустити вниз. Повернути очi в
правий бiк, потiм в лiвий. Повторити 6-8 разiв. Вправа удосконалює
складнi руки очей.
12.
Голова нерухома. Пiдняти очi вгору. Зробити ними рухи по колу за
годинниковою стрiлкою, проти годинникової стрiлки. Повторити 3-6 разiв.
Вправа сприяє розвитку складних рухiв очей i пiдвищує стiйкiсть
вестибулярних реакцiй.
13.
Голова нерухома. Пiдняти очi вгору, опустити вниз. Повернути очi вправо,
потiм влiво. Повторити 6-8 разiв. Вправа розвиває здатнiсть очних
м’язiв до статичної напруги.
14.
Ноги поставити на ширину плечей. Голову опустити, подивитись на носок
лiвої ноги (зафiксувати точку). Пiдняти голову, подивитись у правий
верхнiй куток кiмнати. Опустити голову, подивитись на носок правої ноги.
Пiдняти голову, подивитись у верхнiй лiвий куток кiмнати. Повторити 3-6
разiв. Вправа сприяє полiпшенню координацiї рухiв очей i голови.
15.
Витягнути руки вперед на ширину плечей на рiвнi очей. Подивитись у
правий верхнiй куток кiмнати. Перевести погляд на кiнцi пальцiв лiвої
руки. Подивитись у верхнiй лiвий куток кiмнати. Перевести погляд на
кiнцi пальців правої руки. Повторити 6-4 рази. Вправа розвиває складнi
координацiйнi рухи очей.
16.
Стати перед вiкном. На вiдстанi 25 см на рiвнi очей на вiкнi
прикрiпити мiтку (дiаметр 2-3 мм). По черзi фiксувати то мiтку, то
який-небудь об’єкт за вiкном, який мiститься на рiвнi мiтки на вiддалi
не менше 1 м.
Першi 3 днi вправу продовжувати 3 хвилини, потiм 3 днi — 5 хвилин i 7
хвилин кожний наступний день. Вправа розвиває здатнiсть оцiнювати
вiдстань i координує роботу внутрiшнiх і зовнiшнiх м’язiв ока.
Примiтка.
Вправи 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13 виконують сидячи, а вправи 3, 5, 6, 9,
11, 14, 15, 16 — стоячи. Якщо хворому призначено носити окуляри
постiйно, то всi вправи, за винятком 4 i 7, виконують в окулярах.
Примiрний перелiк вправ
для профiлактики зорової втоми i короткозоростi, що виконуються на
уроках у школі
1.
Відкинутись на бильце стiльця. Вдихнути. Нахилившись уперед до кришки
парти, видихнути. Повторити 5-6 разiв.
2.
Вiдкинутись на бильце стiльця, прикрити повiки, мiцно заплющити очi,
вiдкрити повiки. Повторити 5-6 разiв.
3. Руки
на пояс. Повернути голову вправо, подивитись на лiкоть правої руки,
повернути голову влiво, подивитись на лiкоть лiвої руки, повернутись у
вихiдне положення. Повторити 5-6 разiв.
4.
Пiдняти очi догори, виконати ними рухи по колу за годинниковою стрiлкою,
потiм зробити ними рухи по колу проти годинникової стрiлки. Повторити
5-6 разiв.
5. Руки
витягти уперед, подивитись на кiнчики пальцiв, пiдняти руки вгору
(вдихнути), стежити очима за руками, не пiднiмаючи голови, руки опустити
(видих). Повторити 4-5 разiв.
6.
Подивитись прямо перед собою на класну дошку 2-3 сек, перевести погляд
на кiнчик носа на 3-5 сек. Повторити 6-8 разiв.
7.
Закрити повiки. Протягом 30 сек проводити їх масаж кiнчиками вказiвних
пальцiв.
Примiтка.
Усi вправи виконуються сидячи. Фiзкультхвилинку проводить викладач.
|